久坐后这样躺5分钟,胜过给腰椎按摩2小时,瑜伽修复做起来
瑜伽修复
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|今日体式:挺尸式
练习步骤:
我们先准备一个瑜伽抱枕 , 然后把抱枕横着放在瑜伽垫上 , 仰卧躺下来 , 让膝盖窝放在抱枕上 , 可以用毯子支撑头和颈部 , 可以在眼睛处放个眼贴 , 闭上双眼 , 放松全身 , 放松头脑 , 自然平稳的呼吸 , 保持5分钟 。
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练习效果:
长久的坐立让腰椎非常的疲劳酸痛 , 如果不能得到合适的放松会让疲劳积累 , 让腰椎慢慢老化病变 , 其实修复腰椎很容易 , 只要让大腿比骨盆稍高 , 就如今日推荐的体式一样 , 腰椎部位就会获得轻松感 , 保持5分钟以上 , 一天的疲劳感就会消失 , 身心得到滋养 , 特别适合在睡前练习 , 练习完入睡 , 第二天腰椎就又如18岁那般年轻有活力了!
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注意事项:
如果你经常腰酸 , 那这个体式再合适不过了 , 每天无限制次数的躺 , 只要腰背酸痛累了就躺下来休息 , 慢慢让腰椎恢复活力 。
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【久坐后这样躺5分钟,胜过给腰椎按摩2小时,瑜伽修复做起来】
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