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·俯卧,两腿伸直,脚尖点地,手掌平贴胸部两侧,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方;
·呼气时,收紧腹部,撑起身体离地至少约6公分以上,仅以双手及脚尖支撑身体;
·保持身体呈一直线,头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方,维持此姿势5-8个呼吸。
5.蝗虫式
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·俯卧在垫子上,双臂向后,双手紧贴于腹部下方的地面,抬头,使下巴贴地;
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