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·俯卧，两腿伸直，脚尖点地，手掌平贴胸部两侧，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方；

·呼气时，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，仅以双手及脚尖支撑身体；

·保持身体呈一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。

5.蝗虫式

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·俯卧在垫子上，双臂向后，双手紧贴于腹部下方的地面，抬头，使下巴贴地；

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