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·仰卧,双手自然放在身体两侧,掌心向下;
·双腿并拢伸直、脚背绷紧,收紧副部缓缓向上伸展,直至双腿与地面垂直的位置,保持约40秒。
2.单腿桥式
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·仰卧,双手自然放在身体两侧,掌心向下;
·曲双膝,两脚收向臀下方,用双肩和双脚撑地;
·呼气时,收紧腹部向上,双手托腰让腰背及臀部抬离地面;
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