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·仰卧，双手自然放在身体两侧，掌心向下；
·双腿并拢伸直、脚背绷紧，收紧副部缓缓向上伸展，直至双腿与地面垂直的位置，保持约40秒。
2.单腿桥式
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·仰卧，双手自然放在身体两侧，掌心向下；
·曲双膝，两脚收向臀下方，用双肩和双脚撑地；
·呼气时，收紧腹部向上，双手托腰让腰背及臀部抬离地面；
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