65岁以后弓步练习
此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。
----《柳叶刀》:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率//----健康频道 http:// //
特殊人群的运动处方
针对特殊人群,
身体状况要作为选择的一个参考标准,
有慢性病的人不妨这样选择运动。
1
高血压
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动,这些运动可能在初期会导致血压轻微升高,但长期坚持后,肌肉中的毛细血管扩张,还能通过改善情绪降低血压。
- 柳叶刀:10年双盲随访,坚持服用阿司匹林,肠癌风险下降一半!
- 延长生存期,适合中国肝癌患者的一线免疫联合治疗!樊嘉院士领衔研究发表《柳叶刀-肿瘤学》
- 《柳叶刀》:中国肥胖临床管理领域将何去何从?
- 《柳叶刀》发文:中国人为何成为世界“首胖”
- 我国成人肥胖超过50%!柳叶刀揭示目前最有效减肥方式!
- HPV疫苗管用多久?《柳叶刀》子刊10多年数据:持久获得抗体,还有“额外”交叉保护!
- 医疗|柳叶刀:中国造出了抗癌药,治疗肝癌效果可靠,国内上市更便宜
- 柳叶刀:泽韦奇单抗抑制IL-6显著降低高危患者的动脉粥样硬化风险
- 中风真的很可怕?柳叶刀:控制好这些危险因素,是可以避免的
- 《柳叶刀》中国妇幼健康70年报告:母婴死亡率降幅超97%,关注这些新挑战!