经常训练的我们都知道：健身训练的泵感和承受同样重要 ， 那么审视训练效果呢 ？或许我们很多人都忽视了 ， 但是它就像是一面镜子可以让我们找到训练当中的不足 ， 从而进行调整和弥补 ， 成就自己完美、饱满的肩部 。

优秀的训练计划特点有四点：一、依靠多次的复合活动 。 二、多角度刺激肌肉生长 。 三、更偏向于自由器械 。 四、大重量与高强度同时进行 。

其实肩推的变式动作可以作为一个热身动作 ， 为强壮的三角肌打好基础 ， 热身的时候可以选择几次比较轻的重量 ， 正式训练的时候你可以选择大重量的 ， 让水平达到最高 。

1、强化训练

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