4个训练方式,助你摆脱窄肩,打造饱满肩部( 二 )
----4个训练方式 , 助你摆脱窄肩 , 打造饱满肩部//----
训练的开始先进行2个复合动作 , 将杠铃放在头部前方 , 肘部微微前倾 , 更好的刺激三角肌的前束和中束 , 坐姿肩推让肘部从身体两侧举起 , 增加肩宽 , 后面的单关节训练 , 要让次数增多 , 也可以采用递减的训练法 , 动作的第一组合采用更大的重量和更少的次数 , 使肌肉获得更大的力量 。
2、三角肌前束训练
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