----4个训练方式 ， 助你摆脱窄肩 ， 打造饱满肩部//----

训练的开始先进行2个复合动作 ， 将杠铃放在头部前方 ， 肘部微微前倾 ， 更好的刺激三角肌的前束和中束 ， 坐姿肩推让肘部从身体两侧举起 ， 增加肩宽 ， 后面的单关节训练 ， 要让次数增多 ， 也可以采用递减的训练法 ， 动作的第一组合采用更大的重量和更少的次数 ， 使肌肉获得更大的力量 。

2、三角肌前束训练

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