每次锻炼的时间也有讲究,
锻炼时间并不是越久越好。
最佳的时长是——
在45-60分钟之间!
从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。
在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。
----《柳叶刀》:乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率//----健康频道 http:// //
为什么挥拍运动是最佳运动?
挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
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