每次锻炼的时间也有讲究，

锻炼时间并不是越久越好。

最佳的时长是——

在45-60分钟之间！

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

----《柳叶刀》：乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率//----健康频道 http:// //

为什么挥拍运动是最佳运动？

挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

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