熬夜晚睡,轮班日夜颠倒,小心失智上身( 四 )
睡眠和大脑功能的相关研究
睡眠就是大脑清除废物的关键时间 , 在睡眠当中 , 脑细胞会暂时性、刻意地产生萎缩现象 , 这是为了将细胞之间的空隙增大 , 好让在脑细胞间流动的脑脊髓液 , 能更大量顺畅地流通 , 就像通水管一般 , 将对大脑有害的废弃物一并冲刷带走 。 这就是睡眠当中会特别活跃的脑部代谢物清除程序 。
睡眠也有记忆巩固效果 , 我们在日常生活获取的片段资讯 , 会先暂存在我们大脑的记忆暂存区(其中很重要的区域之一 , 是海马回) , 如果我们希望将这份信息和记忆做良好的编辑后 , 巩固地存在我们大脑的核心记忆区 , 也就是大脑皮质(cerebral cortex)区域 , 他就好像电脑的硬碟一样 , 这个巩固记忆的过程 , 其中很重要的步骤 , 就仰赖高品质的睡眠!
你真的睡得好吗?整体来说 , 良好的睡眠包含了几个重要的成分!
能够快速地入睡
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