小贴士：

1、下水前的热身运动必不可少 ， 每次热身时间不少于10分钟 。

2、若以康复治疗为目的 ， 每周游泳次数不宜超过3次 ， 每次不宜超过60分钟 ， 避免因过度疲劳而引起运动损伤 。

3、腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳 ， 需在恢复期才可进行 ， 并且需在医生指导下采取正确的游泳姿势 ， 制定适合的运动量及运动周期 。

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