每天早上起来空腹做俯卧撑,平板支撑,卷腹等四组共20分钟,效果咋样( 六 )
----每天早上起来空腹做俯卧撑 , 平板支撑 , 卷腹等四组共20分钟 , 效果咋样//----
动作四:卷腹20次
仰卧 , 双腿屈膝并拢 , 双手置于脑后腹部发力卷起上半身 , 尽量保持下半身稳定卷起过程中注意顺序 , 需要肩部上背部下背部依次离地
手臂随着身体运动而动 , 不要主动使用手臂发力 , 如果不能最大幅度卷起 , 那么做到自己的极限即可
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