----每天早上起来空腹做俯卧撑 ， 平板支撑 ， 卷腹等四组共20分钟 ， 效果咋样//----

动作八：俄罗斯转体20次转动双肩来带动手臂的移动下背挺直 ， 上背略微弓起手接触身体两侧地面 ， 目光跟随双手移动转体时 ， 侧腹部出现收缩挤压感转体时呼气 ， 转正时吸气

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