----每天早上起来空腹做俯卧撑 ， 平板支撑 ， 卷腹等四组共20分钟 ， 效果咋样//----

动作五：简易波比（10次）双脚与肩同宽站立 ， 俯身下蹲 ， 双手撑地与肩同宽 ， 同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回 ， 起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲 ， 没有站立过程

尽力向高处跳

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