每天早上起来空腹做俯卧撑,平板支撑,卷腹等四组共20分钟,效果咋样( 二 )
?俯卧撑 , 是很好的一项徒手运动 , 几乎可以锻炼到整个上半身 , 尤其是胸部 , 虽然在锻炼过程中需要核心来支持 , 但对于腹部的锻炼效果并没有针对性 。
?平板支撑 , 是锻炼核心肌群的好动作 , 但是如果它属于一个静态的动作 , 对于腹部肌肉来讲 , 没有经过卷起和拉伸的过程 , 虽然有一定的帮助 , 但意义也不大 。 不过在腹部训练当中加入平板支撑的训练 , 可以通过核心肌群的逐渐强大而有利于腹部动作更好地完成 。
?卷腹 , 经典的腹部训练动作 , 但是针对于整个腹部肌群来讲 , 动作显得太过于单一 , 只能对腹直肌上侧进行刺激 , 而对于腹直肌下侧和腹斜肌来讲刺激不大 。
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