富含维生素C的食物包括下面几种：

----让老人远离膝盖疼痛 ， 多从食物里摄取这5种营养素！//----

图片来自梅斯医学

4、摄取维生素K

摄取维生素K ， 增加骨质密度 。 一些研究显示维生素K或许有助于增加骨质密度 。 其它研究也表明它不但帮助增加骨质密度 ， 还能预防骨折和癌症 。

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中指出 ， 中国18岁以上人群 ， 维生素K的摄入量应达80μg（微克）每日 。 考虑服用维生素K补充剂 ， 或是多吃富含维生素K的食物 ， 包括：绿叶蔬菜、肉、奶酪、鸡蛋等 。

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