18～65 岁的成人的建议每日摄取量是 400 IU（10 微克） ， 60 岁以上的推荐每日摄入量为 600 IU（15 微克） 。 最大的剂量千万不要超过 2000 IU（50 微克）/天 。

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3、摄取充足的维生素C

维生素C对修复组织十分重要 ， 包括关节里的软骨 。 多吃富含维生素C的食物 ， 中国营养学会建议的膳食参考摄入量 ， 成年人为100毫克/日 ， 可耐受最高摄入量为1000毫克/日 。

摄取维生素C并不是越多越好 ， 若每日摄入超过该剂量 ， 则可能出现腹胀、腹部不适、腹泻、恶心、呕吐、烧心、头痛、失眠甚至肾结石等症状 。

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