年纪越大 ， 骨关节炎和骨质疏松的患病人数越多 。 关节疼痛、行动不便等问题也随之而来 ， 甚至引发更多的健康问题 。 因此 ， 保护骨骼和关节也变得尤为重要 。

而预防骨质疏松、骨关节炎的重要之处 ， 就在于日常的保养 。 今天小唯就从饮食方面给大家科普一下 ， 对于中老年人 ， 骨质疏松 ， 骨关节炎患者该怎么吃 ， 骨关节才能更健康！

1、多摄取富含钙质的食物

摄取充足的钙质对保持骨骼健康、强壮十分重要 。 想要确保自己摄取充足的钙质 ， 最好的方法是多吃高钙食物 。

根据维持人体正常的身体机能的钙所需 ， 国际骨质疏松基金会推荐每天补充的钙量如下：

妇女：

50岁及以下 每日1000mg

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