大家可以根据自己的饮食习惯及爱好 ， 选择自己喜欢的食材 。

2、补充维生素D

维生素D通过帮助身体吸收钙和支持运动平衡所需的肌肉 ， 在保护你的骨骼中发挥着重要的作用 。 孩子需要维生素D来建立强壮的骨骼 ， 成年人需要它来保持骨骼健壮 。

多晒太阳能帮助自身合成维生素D ， 不过你要适度 ， 不能晒太多 ， 否则容易晒伤 。 一般推荐每周两次 ， 每次10－20分钟 ， 或者每次晒2-3分钟 ， 多晒几次 。 暴露的皮肤越多 ， 维生素D的合成越多 ， 但是为了防止晒伤 ， 脸上可以涂上防晒霜 。

但是如果你住在光照不足的地方 ， 就得设法从食物中摄取它 。

含有维生素D的食物不多 ， 维D的天然来源主要是鱼类 ， 包括三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等 。 除了吃鱼 ， 还可以吃鱼肝油 。 蛋黄、奶制品、奶酪中也含有维D 。

• 抗击肾衰：7个方法挽救肾功能、远离尿毒症
• 健康|老人偏胖和偏瘦，哪个更长寿？医生给出答案，或许和你想的不一样
• 尿毒症虽可怕，预防也不难，控制好这7大危险因素，也能远离它
• 老人VS青年 谁碰上心梗更危险？
• 结直肠癌真的不可怕！协和专家教您3招远离它
• 老人|为啥建议70岁以上的老人多补充维生素B12呢？该如何补？
• 50岁后，不想被脑梗“缠住”，远离3食物，做好3事，花一分钟
• 105岁长寿老人谈到“长寿奥秘”，四大习惯，多半人都坚持不下
• 六旬老人血管硬如石头，郴州专家上演“钻心术”打通患者生命路
• 人体的最佳睡眠时间是多长？从小孩到老人都帮你研究清楚了