5、少摄取钠，多摄取钾

高盐食物可能会降低骨质密度。为了避免这一点，不妨遵循低钠饮食法，并多摄取高钾食物，帮助抵消钠盐对身体的影响。看看你喜欢吃的食物是否有低钠选择，是否尽量少放盐。多吃高钾食物，抵消你摄入的钠对身体造成的影响。

世卫组织建议成人每日的建议盐摄入标准由原来的6克，降为5克；但是同时也建议，每日钾元素的摄入量，最少应为3510毫克。对于儿童，则酌减摄入量。大部分蔬菜和水果均含有大量钾，包括下图所含食物：