健身|每天多花1分钟练这个，你会来感谢我的( 三 ) 深蹲

在日常健身中，由于腹横肌力量缺乏而导致核心稳定性缺乏的问题，十分常见。大家常常面临的训练效果不佳、停滞不前、腰背受压疼痛等问题都可能与此紧密相关。因此，大家一定要重视这个问题，开始这套循序渐进的死虫训练。它能够让你的身体逐渐学习、习惯在核心稳定、脊椎直立的状态下去进行手臂、腿部的延展移动，并随之将其运用于高强度的健身训练中，让训练变得更加高效、安全。至于训练频率这方面，建议大家可以选择适合自己现有水平的练习方式，在每次正式训练前，练习1分钟左右死虫动作，作为热身，不过必须注意不要让肌肉过于疲劳。
另一方面，如果有些小伙伴核心肌肉力量、稳定性真的特别弱，那么我们甚至建议可以视情况在正式训练中穿插进行死虫动作练习，尤其是那些对于核心稳定性要求很高的复合训练动作。虽然，这样有可能会稍稍限制主要训练动作的强度，但是就长期而言，你的身体学会了如何更好地调动、运用核心肌肉，辅助动作发力，由此使整体健身的进步速度大大提升。 【健身|每天多花1分钟练这个，你会来感谢我的】
总而言之，核心稳定性对于健身效果、伤病预防十分重要。因此真心希望每次训练时，大家务必抽出这1分钟时间，来练习一下死虫动作，强化腹横肌，让核心更加有力、稳定。同时，更进一步地，我们也希望大家由此明白人体肌肉是一个综合的整体，相辅相成。在健身中，不要忽略任何一部分肌肉的强化，同时当然也不能不顾整体，过度训练某一部分肌肉。