健身|每天多花1分钟练这个，你会来感谢我的深蹲

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现在，如果有人告诉大家，有这么一个训练动作，每天只需花1分钟练习，就能高效提升你全方位的健身效果、帮助大家预防、远离各类伤病，甚至还能缓解许多小伙伴在健身训练中常常抱怨的腰酸背痛问题。大家相信吗？是不是有人知道这个“神奇”的动作是什么呢？
看到这里，想必已经有许多小伙伴满怀质疑与不信了——不要唬人了！怎么可能会有那么神奇的动作呢！千万别不信，是真的有噢！而且实际上，这个动作也并不是那么神奇、特殊。主要是，它能帮助大家针对激活、强化一块长久以来都被许多人忽视、处于休眠状态，但却对健身训练至关重要的肌肉——它就是腹横肌。首先，我们给大家详细介绍一下腹横肌，它是我们核心肌群中非常关键的一部分，位于腹直肌，也就是大家通常所说的“六块腹肌”的后方更深处，并且水平环绕下腹一圈，十分像一条我们身体天生的护腰带。通常，不管是日常伸手抬腿，还是健身训练，都需要核心肌群的参与，来保持我们整个身体的稳定，避免腰背、脊椎过度延展、受伤，腹横肌当然也包含其中。
而且，随着腹横肌不断强化，身体平衡能力也会不断提升，由此便能在健身训练中，更快地加大负重、提升强度，尤其是那些对于身体平衡力要求较高的复合训练动作（例如深蹲、硬拉、引体向上……），那么自然就能够加速提升健身效果，更快地达成设定的目标。但是实际情况却是，由于长期久坐、缺乏正确训练，许多小伙伴的腹横肌一直处于休眠状态，力量微弱；连日常维持躯体稳定都很勉强，更不要说在高强度的健身训练中辅助、平衡身体了。这么一来，不光健身的强度被大大限制，而且身体在训练中无法充分保持平衡、稳定，也会更容易让伤病找上门。此时，想必许多小伙伴会有疑问，既然腹横肌位于腹部，那平时经常做的那些腹肌训练，类似卷腹、仰卧起坐之类的，难道对它一点儿强化作用都没有吗？其实还真的没有！与许多其他部位肌肉不同的是，最佳强化腹横肌的方法为进行静力等长训练，而不是我们常做的那些类似卷腹的动力等压肌肉训练。静力等长训练，是在肌肉长度不变的情况下，向其施与压力，由此能够全面提升腹横肌的力量、耐力，综合强化身体平衡、协调能力。