瘦身营养师轻妞|6个问题开启减肥第一步，一次性瘦到90斤，减肥有步骤每年减肥的人数不胜数

每年减肥的人数不胜数，但是真正成功的人却不多，缺少专业知识的指导，走无数的弯路，辛苦过，也努力过，却一直在做无用功！

文章图片
想要减肥成功，也是有步骤的，减肥第一步，就是要搞懂一些减肥中最关键的问题，解决了这些问题，减肥事半功倍，瘦到理想体重也不过是时间问题！
1、体重降低了，就代表减肥成功了？

文章图片
一般来说，减肥成功的最直观表现是体重降低，但是体重降低，却不一定代表减肥成功了！
减肥要的是体型上的变化，只有体型真的变瘦了，才代表减肥成功了，我们追求的不是体重秤上的数字，很多时候，这些数字也是会骗人的！
测量体重时候收获的体重，是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分、代谢垃圾等多种重量相加的数据，身体水分的多少、是否排便等，都会大幅度影响体重。
如果你用错误的减肥方法，比如吃减肥药、节食等，瘦下来的不过是身体水分和肌肉，不仅真正想要减去的脂肪没有被消耗，还会导致身体更易胖！
所以，真正有效的减肥方法，一定是以消耗身体脂肪为目的，只有脂肪降低，体型才会更好看！
2、减肥饮食应该怎么安排？

文章图片
减肥的本质就是热量消耗>热量摄入，只要存在热量缺口，体重就会持续下降。
但是，这并不意味着你只要吃的足够少，就一定能瘦下来！
热量摄入只有饮食一种途径，但是，热量消耗却有基础代谢消耗、日常生活消耗、运动消耗、食物的热效应四种，其中，基础代谢消耗占总消耗的70%左右。
如果，在饮食中吃的特别少，看似热量消耗大于热量摄入，实际上，可能因为节食导致基础代谢降低，消耗减少，并不存在热量缺口。
想要靠制造热量缺口减肥，饮食上一定要满足3个条件：1、不能节食，每天摄入的热量至少不低于基础代谢值；2、保证营养均衡，避免身体缺少某种营养导致基础代谢降低；3、尽量吃一些饱腹感更强，更不容易引起血糖波动的食物。
3、只要运动了就能减肥？

文章图片
七分吃，三分练，运动在整个减肥过程中所占的重要性最多只有30% 。
这也就代表，想要仅仅通过运动，却不控制饮食来减肥，主次不分，减肥很难成功。
往往，你吃下的一包泡面，就需要慢跑40分钟才能消耗掉，对比来看，明显不吃泡面做起来更容易！
但是，运动也有其存在的意义，在控制了饮食的情况下，运动能够加快减脂的效率，让你减肥的速度更快！
但也不是任何人都适合运动，如果你的BMI>28 ，为了身体健康考虑，是不推荐运动的；如果运动后，食欲会变得旺盛，而且很难控制，这时候也不建议运动。
除了这两种情况之外，鼓励其他人培养一个能够长久坚持的运动习惯。
4、一个月瘦多少斤最合适？
大家应该都听说过，一个合理的减肥区间是每周瘦1-2斤。
这个数字并不准确，不同体重基数下，瘦身的速度要求也不一样，你不能要求一个200斤的胖子每周只瘦2斤吧？
想要寻找一个合理的减肥速度，一般建议安排为每月减去自身体重的5% ，最高不要超过10% 。
也就是说，一个100斤的人，一个月瘦5斤左右即可，最高不要超过10斤；一个200斤的人，一个月瘦10斤左右即可，最高不要超过20斤。