活好小生|空腹也能吃香蕉?专家说这样吃才有营养又健康
香蕉营养价值高 , 但不少消费者对其存有些许疑惑 , 比如经常听说的:不可空腹吃香蕉;空腹吃香蕉 , 可能会造成血液中镁钙比例失衡 , 导致心血管收缩、心脏不适 。 但其实人体在正常的运作下 , 会自行调节血液中的钙、镁的浓度 , 若不是透过药物刻意大量补充的话 , 其实不必过于担心 。 一般如果没有明显的腹胀或腹泻等症状时可以适量进食香蕉 。 但如果有进食容易出现腹泻或便意频繁 , 腹胀等表现时 , 一般不建议空腹吃香蕉 。 因香蕉含有大量的糖分、蛋白质及维生素等营养成分 , 当空腹进食香蕉后容易在胃内存留时间过短 , 进入肠腔后大量的糖分、蛋白质可加重肠道的负担 , 并且可以导致肠腔内气体产生增多 , 引起肠道的蠕动增快 , 出现有腹胀气、腹泻等症状加重 。 因此 , 当出现腹胀气、腹泻等症状时 , 不建议空腹吃香蕉 , 以免引起加剧 。
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其实香蕉可以空腹食用 , 若仍不放心 , 则建议可在早餐和午餐或午餐和晚餐的中间时段吃 , 也是不错的方式 。 但因为热量较高 , 因此对于想利用水果减肥方法进行减肥的人员而言 , 不是很合适;
香蕉中的膳食纤维可增添饱足感 , 但它也属于高热量的水果 , 每100公克有90大卡的热量 , 因此香蕉绝不是减肥药 , 若真想用香蕉减肥 , 应要限制香蕉的每日总热量摄取 , 若是习惯吃完正餐 , 再吃根香蕉 , 这样的减肥方式可能让你越减越肥!
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不过其营养价值高 , 如果搭配蛋白质和油脂一起吃 , 是早餐的好选择之一 。 香蕉富含维生素与矿物质 , 其中又以钾和镁最多 , 而钾可降血压、防肌肉痉挛 , 更是参与是能量代谢的必要物质;镁则有消除疲劳、改善失眠并降低身体发炎的功效 , 是早餐的很好选择 , 可搭配糖豆浆、鸡蛋、燕麦等含蛋白质、油脂的食物一起吃 , 营养又健康 。
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【活好小生|空腹也能吃香蕉?专家说这样吃才有营养又健康】香蕉含有不可溶性纤维 , 可吸收水分软化大便 , 进而达到预防便秘的效果 , 但挑选香蕉时 , 要选成熟、颜色鲜黄有斑点的 , 因为没熟的青香蕉含有鞣酸 , 此物质会抑制肠胃液分泌和胃肠蠕动 , 反而加重便秘的状况 。
对于空腹能否吃香蕉?减肥期间能否吃香蕉?吃香蕉能否预防便秘?这几个问题的答案 , 相信大家看了上面的内容也有了大致的判断!
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