3、骨盆前倾
要知道你的腿不好看的根本原因在于骨盆啊 。 骨盆的歪斜导致了诸如X型腿 ， O型腿等 。
4、腿的形态
先来看看你的腿围是否达标：

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这个是衡量标准腿形：

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5、腿部塑形的三个阶段
（1）腿部肌肉充血期
刚开始运动的人都会经历 ， 这是一种假象 ， 好像练了两下之后腿就变粗了 。 这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血 ， 千万不要误会 。 这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上 ， 或者你刚刚结束一组腿部运动的时候 ， 完全不用担心！
（2）腿部肌肉增长期
一听到长肌肉 ， 姑娘们就会心头一紧 ， 金刚芭比的形象浮上心头 ， 女孩子没有那么容易长肌肉 ， 这是天生的缺陷 ， 说是增长期 ， 但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的 。 这个阶段大概会持续1个月-2个月左右 ， 这个时候你量量围度 ， 也许大腿会增加个0.5-1cm 。 （其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧 ， 只不过时候未到 ， 脂肪减少的不够明显） 。
（3）腿部脂肪燃烧期
女孩子如果坚持健身训练到了3个月左右的时间 ， 随着你的运动能力、运动表现不断提升 ， 你在减脂方面的效果也会更加明显 。 举个例子 ， 假如你在健身训练前 ， 大腿的围度是50cm ， 你跑步跳绳深蹲……训练了3个月 ， 再重新量围度发现下降了 ， 假设下降了5cm ， 那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm 。
大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了 ， 一部分女战士阵亡在第二阶段不坚持了 ， 少数人到达了第三个阶段 ， 脂肪燃烧掉后 ， 无论是围度的减少 ， 还是手感的紧致弹性 ， 或是视觉的紧绷 ， 都很让人欣慰 。
当然这其中的每个阶段 ， 尤其是第二个肌肉增长阶段 ， 除了训练到位 ， 特别要重视拉伸 ， 充分的伸展可以让你的肌肉不那么紧张 。

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6、训练动作
动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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动作8

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动作9

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