体脂率:体脂率从28%减到12%?坚持3招,暴瘦35斤,闪现六块腹肌,还瘦腿

很多男生、女生体脂率偏高 , 比如高达28%左右 , 那样身体非常肥胖 , 已经没有形象了 , 所以降低体脂率是王道 , 体脂率降低意味着身体变瘦 , 身材越来越好看 , 因为现在的人都是以瘦为美 , 坚持做到这3招 , 体脂率降到12% , 还能练出六块腹肌 。
体脂率:体脂率从28%减到12%?坚持3招,暴瘦35斤,闪现六块腹肌,还瘦腿
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1.饮食规律 , 控制摄入热量
男生、女生之所以体脂率高 , 因为没有控制好饮食的热量 , 他们喜欢的食品热量较高 , 比如蛋糕、奶茶、炸鸡、油条、烤肉、烤生蚝等 , 这些食品不是糖分多 , 就是经过油炸、烧烤 , 热量极高 , 所以以后尽量少吃 , 反而要多吃蛋白质的食品以及纤维的蔬果 , 形成规律的饮食 , 把热量控制到最低 。
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2.最燃脂运动--波比跳
波比跳的燃脂效果是公认的 , 所以男生、女生尽量做好波比跳 , 不用担心脂肪减不掉 , 但是刚开始做波比跳的人 , 要注意别求快 , 因为欲速则不达 , 它非常锻炼人 , 而且波比跳的过程心跳加速 , 身体会非常累 , 大家可以先从5-10个做起 , 再慢慢增加到50个 , 让身体有个适应的过程 。 此外 , 还可以做高抬腿燃脂 , 做完要放松腿部肌肉才能瘦腿
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3.直腿卷腹、仰卧踢腿、健腹轮
这3个动作都能很好锻炼腹部的肌肉 , 前面两个动作好做 , 后面的健腹轮难度稍高 , 当自己的体脂率降到12%左右 , 坚持做腹部的训练 , 很快就能练出六块腹肌 , 每周坚持4次的力量训练 , 最好每次做到力竭为主 , 做健腹轮时注意别伤到腰 , 除此之外 , 还可以做其它腹部动作 , 不要局限这3个动作 。
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结语:男生、女生做到这3点 , 坚持3-4个月左右 , 暴瘦35斤不是问题 , 继续做腹部的训练 , 六块腹肌就出来 , 世上无难事 , 只要肯坚持 , 点赞富三代 , 评论瘦10斤 , 转发美一生!(图片来源网络 , 文章由【遇见小西】原创发布 , 未经允许不得转载 , 抄袭必究 , 违者后果自负)
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