很多男生、女生体脂率偏高 ， 比如高达28%左右 ， 那样身体非常肥胖 ， 已经没有形象了 ， 所以降低体脂率是王道 ， 体脂率降低意味着身体变瘦 ， 身材越来越好看 ， 因为现在的人都是以瘦为美 ， 坚持做到这3招 ， 体脂率降到12% ， 还能练出六块腹肌 。

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1.饮食规律 ， 控制摄入热量
男生、女生之所以体脂率高 ， 因为没有控制好饮食的热量 ， 他们喜欢的食品热量较高 ， 比如蛋糕、奶茶、炸鸡、油条、烤肉、烤生蚝等 ， 这些食品不是糖分多 ， 就是经过油炸、烧烤 ， 热量极高 ， 所以以后尽量少吃 ， 反而要多吃蛋白质的食品以及纤维的蔬果 ， 形成规律的饮食 ， 把热量控制到最低 。

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2.最燃脂运动--波比跳
波比跳的燃脂效果是公认的 ， 所以男生、女生尽量做好波比跳 ， 不用担心脂肪减不掉 ， 但是刚开始做波比跳的人 ， 要注意别求快 ， 因为欲速则不达 ， 它非常锻炼人 ， 而且波比跳的过程心跳加速 ， 身体会非常累 ， 大家可以先从5-10个做起 ， 再慢慢增加到50个 ， 让身体有个适应的过程 。 此外 ， 还可以做高抬腿燃脂 ， 做完要放松腿部肌肉才能瘦腿

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3.直腿卷腹、仰卧踢腿、健腹轮
这3个动作都能很好锻炼腹部的肌肉 ， 前面两个动作好做 ， 后面的健腹轮难度稍高 ， 当自己的体脂率降到12%左右 ， 坚持做腹部的训练 ， 很快就能练出六块腹肌 ， 每周坚持4次的力量训练 ， 最好每次做到力竭为主 ， 做健腹轮时注意别伤到腰 ， 除此之外 ， 还可以做其它腹部动作 ， 不要局限这3个动作 。

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结语：男生、女生做到这3点 ， 坚持3-4个月左右 ， 暴瘦35斤不是问题 ， 继续做腹部的训练 ， 六块腹肌就出来 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
【体脂率：体脂率从28％减到12％？坚持3招，暴瘦35斤，闪现六块腹肌，还瘦腿】

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