瘦腿运动后、日常都可做！5招腿部拉伸动作轻松瘦腿瘦腿|臀部|膝盖|跑步|肌肉

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▲不只运动后，平时多做伸展运动能帮助腿部曲线更修长。（图／翻摄IG@babebani、@kkmmmkk）
编辑／Amanda　图／翻摄小红书@点点姐姐
你是不是也很疑惑，明明很认真跑步、做运动了，为何腿都没变细还是好粗？有很大可能是因为你运动后没有做好伸展运动。快把以下5个伸展动作学起来，运动完一定要做，没事想到也可以做，不仅能帮助放松腿部肌肉，还能让腿部曲线变细变直，以后跑步、健身都不怕萝卜腿上身。

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1.跪立弓箭步
先曲起一腿立于地面上，另一腿向后自然伸直平放，脚背贴于地面上，感受大腿前侧肌肉有拉伸感，要注意前腿膝盖不要超过脚尖，维持20秒为一组，左右腿各做2组。

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2.跪立
沿用第一个动作做原始动作，将重心稍微往前移，先用同侧手抓住原本往后平放的后腿脚裸，慢慢拉向臀部靠近，同样要意识大腿前侧肌肉的拉伸，过程中保持呼吸平稳，维持20秒为一组，左右腿各做2组。

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3.跨坐扭转
先挺直上半身坐于地面上，将左腿横跨右腿，放置于膝盖外侧处，将身体向左侧旋转，臀部要贴于地面，双手可自然轻轻撑地或放于腿上，有点像是拧麻花的感觉，可以感受多处肌肉的拉伸， 20秒为一组，左右各做2组。

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4.坐姿前弯
双腿并拢伸直坐于地面，将身体向前下压，试着让腹部尽量紧贴大腿，双手往前轻触脚尖或，要注意挺直背部，不要弯腰驼背，如果手真的碰不到脚尖，就尽力做到离脚尖最近的位置，可帮助伸展腿部内侧肌肉，动作要维持20秒。
如果身体柔软度够的人，可尽量往前伸展弯曲，让躯干平贴腿部，手可直接平放在地板上，加强伸展效果。

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5.拱形前曲
先将双脚打开略比肩宽，上身向前弯曲靠近地面，双手张开与脚同宽贴地，身体弯曲呈拱形，上身要尽量挺直拉长，肩胛下压，不要弓背，维持30秒以上。
【瘦腿运动后、日常都可做！5招腿部拉伸动作轻松瘦腿】多次练习后，可根据个人状况逐渐缩小双腿张开距离，手与脚的距离也可逐步缩小，加强伸展效果。

瘦腿运动后、日常都可做！5招腿部拉伸动作 轻松瘦腿

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