瘦腿运动后、日常都可做!5招腿部拉伸动作 轻松瘦腿
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▲不只运动后 , 平时多做伸展运动能帮助腿部曲线更修长 。 (图/翻摄IG@babebani、@kkmmmkk)
编辑/Amanda 图/翻摄小红书@点点姐姐
你是不是也很疑惑 , 明明很认真跑步、做运动了 , 为何腿都没变细还是好粗?有很大可能是因为你运动后没有做好伸展运动 。 快把以下5个伸展动作学起来 , 运动完一定要做 , 没事想到也可以做 , 不仅能帮助放松腿部肌肉 , 还能让腿部曲线变细变直 , 以后跑步、健身都不怕萝卜腿上身 。
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1.跪立弓箭步
先曲起一腿立于地面上 , 另一腿向后自然伸直平放 , 脚背贴于地面上 , 感受大腿前侧肌肉有拉伸感 , 要注意前腿膝盖不要超过脚尖 , 维持20秒为一组 , 左右腿各做2组 。
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2.跪立
沿用第一个动作做原始动作 , 将重心稍微往前移 , 先用同侧手抓住原本往后平放的后腿脚裸 , 慢慢拉向臀部靠近 , 同样要意识大腿前侧肌肉的拉伸 , 过程中保持呼吸平稳 , 维持20秒为一组 , 左右腿各做2组 。
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3.跨坐扭转
先挺直上半身坐于地面上 , 将左腿横跨右腿 , 放置于膝盖外侧处 , 将身体向左侧旋转 , 臀部要贴于地面 , 双手可自然轻轻撑地或放于腿上 , 有点像是拧麻花的感觉 , 可以感受多处肌肉的拉伸 , 20秒为一组 , 左右各做2组 。
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4.坐姿前弯
双腿并拢伸直坐于地面 , 将身体向前下压 , 试着让腹部尽量紧贴大腿 , 双手往前轻触脚尖或 , 要注意挺直背部 , 不要弯腰驼背 , 如果手真的碰不到脚尖 , 就尽力做到离脚尖最近的位置 , 可帮助伸展腿部内侧肌肉 , 动作要维持20秒 。
如果身体柔软度够的人 , 可尽量往前伸展弯曲 , 让躯干平贴腿部 , 手可直接平放在地板上 , 加强伸展效果 。
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5.拱形前曲
先将双脚打开略比肩宽 , 上身向前弯曲靠近地面 , 双手张开与脚同宽贴地 , 身体弯曲呈拱形 , 上身要尽量挺直拉长 , 肩胛下压 , 不要弓背 , 维持30秒以上 。
【瘦腿运动后、日常都可做!5招腿部拉伸动作 轻松瘦腿】多次练习后 , 可根据个人状况逐渐缩小双腿张开距离 , 手与脚的距离也可逐步缩小 , 加强伸展效果 。
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