「减脂达人秀」怎么降低体脂率？3个燃脂方法，坚持下来，你就是瘦子了

身材肥胖是原因，是因为你的体重数（质量指数）超标吗？
显然，这不是标准的答案，导致身材肥胖的关键，是体内脂肪量超标。脂肪跟肌肉对比，脂肪分子臃肿而肥大，肌肉纤维细长而体积小。

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【「减脂达人秀」怎么降低体脂率？3个燃脂方法，坚持下来，你就是瘦子了】
两个体重相当的人，身材不一样相同。肌肉多的人身材更显精瘦，而脂肪多的人看起来会显胖。也就是体重相同的两个人，身材线条可能是完全不一样的。女生的体脂率超过24% ，男生的体脂率超过20% ，就可视为肥胖。
为什么说减肥的人，不要过度的看重体重呢？
因为体重受很多因素影响。当你多喝几瓶水，体重自然会上涨，但这不代表你胖了。此外，肌肉的生长也会导致体重上涨，比如：多进行深蹲训练，可以雕刻饱满翘臀深蹲，但身材却不会显得肥胖。
而脂肪量的增加，才是身材走形的关键。体脂率超标会让身体负担加重，耗氧量提高，你会逐渐出现小肚腩、大象腿。因此，减肥的关键是降低体脂率，而不是减少体内水分或者消耗掉肌肉组织。

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怎么才能科学降低体内多余脂肪呢？分享3个燃脂方法，有效降低体脂率，坚持下来你就是瘦子！
1、选择高纤维食物、健康的食材
高纤维食物吸水后会膨胀，不易被肠胃分解，可以提高饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于改善便秘，抑制脂肪的生成。
平时我们可以多吃高纤维的蔬菜，因为热量比较低，每天选择3-4种蔬菜，多样化饮食。

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而主食方面不要选择过于精细的面食、馒头，容易升高血糖，你可以选择膳食纤维丰富的粗粮代替，比如：红薯、淮山、糙米、燕麦、玉米、豆类食物等等，可以减缓血糖上升，同时补充身体所需的碳水能量。平时要少吃高热量的煎炸类食物，烹饪原则是清蒸水煮、低油盐。

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2、三餐定时，不要吃撑
平时三餐要定时，才能让肠胃有定时消化运转的记忆。快速的吃饭习惯，会让你不小心吃得过量，大脑还没及时传送饱腹信号，你就吃撑了。保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于控制饭量。
减肥先减胃，很多过度肥胖的胖子，都会去做切胃手术，以此来减少胃容量，控制热量摄入。我们不需要做这么冒险的手术，可以从平时的饮食习惯来缩小胃容量。
具体做法是：秉持午餐八分饱，晚餐六分饱的原则，每餐都不要吃全饱，这样既能控制热量摄入，又能帮你缩小胃容量，逐渐慢慢降低饭量，从而提高减肥速度。

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3、力量训练结合有氧运动
单纯的进行有氧运动，虽然能帮你降低体脂率，却无法帮你提高身体代谢。减肥成功后一旦停止运动，恢复以前的饮食，热量赤字变热量结余，那么体重就很容易反弹。
而力量训练可以帮你提高自身的肌肉量，塑造凹凸有致的曲线身材。此外，肌肉可以帮身体消耗更多的热量，塑造易瘦体质。

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