运动饭后百步走,活到九十九!但是饭后多久运动比较好?
民以食为天 , 这话说的不假 , 但是这吃得好是一回事 , 吃完了也有讲究 。
民间就饭后运动提出了一个说法:饭后百步走 , 活到九十九!但很多人都没有掌握正确饭后运动的时间 , 导致出现了反效果 , 那么饭后多久运动比较好?
吃完饭就躺着 , 有什么坏处?
在了解正确的饭后运动时间之前 , 我们先来了解一下吃完饭不运动会有什么坏处 。 确实吃完就躺很舒服 , 但是这样的后果其中最明显的就是会长小肚子 , 对于爱美的女性来说 , 如果有肥胖困扰千万不要饭后躺 。
其次 , 饭后躺引起高血压 , 高血脂和糖尿病等疾病的风险很高 , 后期治疗很麻烦 。 除了诱发疾病外 , 饭后躺还容易引起肠胃不适 , 减弱人体代谢能力 , 引起其他健康隐患 。
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饭后走一走 , 时间是关键
饭后走一走 , 好处多多 , 除了消耗部分脂肪 , 起到减肥瘦身的作用外 , 还可以通过运动活络大脑 , 抑制和调节身体各部的运作 , 起到提神醒脑的作用 。 同时还可以有效促进消化 , 帮助血液循环 , 提升胃肠蠕动 , 促进消化能力的提高 , 而且在对于预防和治疗高血压方面 , 饭后运动都有良好的促进作用 。
但是一般不建议饭后立刻就出去运动 , 因为饭后我们的消化系统的运作时间 , 突然的运动会加重胃部的工作负担 , 同时由于运动的调动 , 会减少消化所需供血量 , 进而影响食物消化和吸收运作 。
一般建议饭后隔30分钟左右开始运动 , 这时候消化吸收运作已经进入后期 , 人体运动将有利于强化消化系统的血液循环 , 促进肠胃蠕动 , 帮助消化同时还能消耗一些脂肪、减肥 。
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听说饭后散步会引起胃下垂?
如今网上盛传饭后运动可能导致胃下垂 , 那这是不是和上述的内容矛盾了?
其实这是针对饭后立即运动的不良反应延伸 , 由于没有掌握好饭后的正确运动时间 , 往往会引起消化系统的负担加重 , 引起胃的蠕动减弱 , 消化吸收变差 , 出现不良反应 , 但这并不是胃下垂的成因 , 胃下垂主要和自身分肌张力情况以及胃部周围韧带松弛有关 。
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小知识:饭后还不能做哪些事?
其实饭后的注意事项可真不少 , 一是饭后别急着抽烟 。 有数据指出饭后吸烟的危害会较日常提升10倍!因为饭后的血液循环会加快 , 如果这时候吸烟会导致烟雾中的有毒物质充分吸收到体内 。 二是饭后别急着喝浓茶 。 由于茶中的茶碱会抑制胃酸分泌 , 影响人体消化 , 同时不利于胃部吸收 。 三是饭后别急着洗澡 , 因为洗澡会导致人体皮肤血管扩张 , 导致部分器官供血不足 , 如果本身血压偏低的话 , 就很容易发生晕厥 。
【运动饭后百步走,活到九十九!但是饭后多久运动比较好?】总的来说 , 饭后运动一定要注意时间以及强度 , 不要因为不当的饭后运动方式而影响自身健康 。
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