疾病保健常识什么人容易得糖尿病？日常吃哪些食物有利于降血糖？

什么人容易得糖尿病？日常吃哪些食物有利于降血糖？
全世界糖尿病的平均发病年龄在65岁左右，中国人的糖尿病平均发病时间却是45岁，甚至还在进一步的年轻，中国人比西方人的糖尿病发病年龄提早了二十年以上，这是为什么呢？

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其实多数原因在于饮食结构上，我们的主食以大米白面为主，摄入的碳水化合物过高，而最新的糖尿病研究也证实了这一点：脂肪纤维化是中国人，以前未被发现的糖尿病危险因素。
一、什么人容易得糖尿病？概括起来都在以下8类中：
【疾病保健常识什么人容易得糖尿病？日常吃哪些食物有利于降血糖？】1. 超重肥胖人群男性腰围≥90cm ，女性腰围≥85cm;
2. 四十岁以上中老年人;
3. 有糖尿病家族史（直系亲属，包括父母及兄弟姐妹）；
4. 高血压，高血脂患者；

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5. 有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或妊娠糖尿病史的女性；
6. 吸烟、体力活动少（平均每日少于30分钟）、生活压力大和精神紧张者：
7. 长期失眠或睡眠时间过长人群：
8. 长期接受抗精神药物或抗抑郁药物治疗人群。
二、得了糖尿病怎么办？重在调整日常的饮食习惯
1、每餐只吃七分饱。
食欲、代谢的驱动都依赖于我们有适当的饥饿感，它会刺激我们的下丘脑，对内分泌、免疫系统都有好处。

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2、每日来点全谷物。
常吃精白米面的人，糖尿病患病几率升高。平时可以吃点全谷物，如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。建议一般成年人每天吃50g~150g全谷物.
3、每周运动150分钟。
要达到预防效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。快走、骑行、打羽毛球等都是不错的选择。
4、按时吃饭、按时睡觉。
一日三餐如果不规律，血糖波动，就容易出现糖代谢紊乱。久而久之会导致胰岛素抵抗，糖尿病随之而来。
熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一，强行打断生理规律，长久会令自身的内分泌系统受损，糖尿病就是属于内分泌系统疾病。
三、辅助控制血糖的4种食物
糖尿病目前的主要治疗方式，是注射胰岛素和食用降糖药物稳定血糖，在生活中有很多"天然的胰岛素"也有很好的降糖效果，可以用来辅助治疗高血糖。
1)魔芋

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魔芋它的主要成分是可溶性膳食纤维和葡甘露聚糖，它的热量非常低，还具有一定的抗饿能力，有很好的降血糖功效，可以减缓葡萄糖的吸收，餐后食用可以控制血糖不上升，促进人体的糖代谢和分解能力，进而减轻胰腺的负担，适合适合糖尿病人食用，可以降低平稳血糖和血压，帮助人体减肥和远离糖尿病。
2)菠菜
菠菜的营养价值和含量非常的均衡，它含有丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素、钙、磷、铁等有益成分，可以满足糖尿病人所需的营养物质，它体内含有一种类似胰岛素的物质，有利于控制人体的血糖，使血糖保持稳定，因此，糖尿病人多食用菠菜，可以降低血糖，满足营养需求。
3)苦瓜
苦瓜清热解毒、降压解暑，还具有降血糖的功效，它含有的和类似胰岛素的物质，能够有效帮助人体降低血糖，是糖尿病患者的理想食物，可以促使糖类物质的分解，使身体多余的糖分转化成热量，防止血糖形成，它还可以消除糖尿病引起的肥胖和便秘，可以降低血糖、血压、血脂，帮助人体减肥。