min这6个瑜伽体式绝了!瘦腿、开髋,简单掌握~


_本文原题:这6个瑜伽体式绝了!瘦腿、开髋 , 简单掌握~
工作很累 , 不想上瑜伽馆练习肿仫办?
今天给大家推荐一个序列
这6个体式绝了!
可以开髋
可以瘦腿
放松脊柱
缓解压力
改善身体
睡前做 , 运动后做
都Perfect!
关键是 , 动作一点都不难!
?
这6个体式可以很好的放松双腿
开髋 , 放松神经系统
让你运动后快速恢复过来
拉伸大腿后侧 , 髋部外侧 , 大腿内侧
和髋屈肌同时放松脊柱的压力
找到一面墙 , 或者躺在床上 , 把腿垂直放到墙上
1.倒箭式
min这6个瑜伽体式绝了!瘦腿、开髋,简单掌握~
本文插图
将双腿放在墙上 , 双脚回勾
保持自然顺畅的呼吸5min
2.单腿倒箭式(拉伸腘绳肌)
将左腿尽可能靠近身体
脚背靠近小腿 , 大腿根远离身体
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
3.单腿快乐婴儿(伸展髋外侧)
min这6个瑜伽体式绝了!瘦腿、开髋,简单掌握~
本文插图
屈左膝朝外 , 左手拉住左脚掌外侧
呼气 , 左肩下沉
尽可能将左膝向下
【min这6个瑜伽体式绝了!瘦腿、开髋,简单掌握~】每次保持:伸展腿内侧 , 外侧收向臀
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
4.针眼式
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本文插图
屈左膝 , 左脚踝放在右大腿上
保持双脚回勾 , 微屈右膝
吸气稳定 , 呼气髋外侧向下推地
感受左髋外侧的伸展
脚踝保持和大腿互推
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
5.变体肩倒立
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本文插图
屈双膝 , 脚掌踩墙壁
呼气 , 髋推高 , 臀部上身离地
肩膀内收 , 屈手肘
双手掌心托在肩胛骨下方 , 帮助打开胸腔
保持自然顺畅的呼吸2-3min
重复一次练习
6.转颈转膝
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本文插图
屈双膝 , 腿并拢 , 臀部向左挪半个臀位
呼气 , 双膝导向右侧腋窝
眼睛看向左肩延长线
每次吐气末端 , 确保双膝并拢 , 将左肩下沉
保持自然顺畅的呼吸2-3min , 换边
这6个体式 , 躺着就能练习开髋还能瘦腿
还等什么 , 赶紧练习起来吧~