「小腿」你以为小腿粗是因为跑步吗？ |脂肪|下半身|

_本文原题：你以为小腿粗是因为跑步吗？
小腿的粗细是跑步跑出来的吗？
穿衣服都是XS
高腰裤牛仔裤都能轻松驾驭
线条又长又S型
为何偏偏输在小腿上！
那壮硕的肥肉是裙子杀手
让你的夏天如何裙角飞扬！
小腿的粗壮来源于：肌肉、脂肪、水分，受以下几点因素影响
遗传因素

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摄入卡路里超标会导致人体储存脂肪，而脂肪被储存的位置受基因、性别、荷尔蒙等因素影响。
那如何分辨遗传因素呢？——最简单的方法是看看父母或者兄弟姐妹的小腿型。
女性特别是下半身粗壮的（就是容易在比如臀部、胯部、大腿、小腿。）这种体型女性也会小腿粗壮。这是与荷尔蒙相关的，雌激素导致脂肪和水分在下半身沉积。
另外不可忽视的因素是跟腱太短的人也显得小腿特别粗壮。
2.饮食

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平时垃圾食品吃的太多，让很多女性有倾向将游离脂肪收集到自己的下半身，所以饮食要清淡，以高蛋白低脂肪高纤维为主，比如多样化的蔬菜，瘦肉鱼虾鸡肉，奶类蛋类，只要你不过多摄入热量，自然不会堆积脂肪，但是500大卡的热量差要控制好。
3.生活及运动习惯

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一切抬高脚后跟的动作都会导致小腿粗壮，比如高跟鞋，比如爬楼梯、奥林匹克举重、短跑等。
那小腿粗怎么办？还不能解决了？！
解决方案：
下半身是女性最容易涨脂肪的地方，同时也是她们减肥最后减的地方，往往会肚子上减的不错了，下半身还粗壮，所以需要非常有耐心，要给予时间来改变。饮食

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饮食清淡，以高蛋白低脂肪高纤维为主，比如多样化的蔬菜，瘦肉鱼虾鸡肉，奶类蛋类为主，少吃垃圾食品，适当减少卡路里的摄入。
2.锻炼

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不要穿高跟鞋，腿部无氧锻炼重量轻一点，避免举重等需要后脚跟蹬地的运动。
3.锻炼前后拉伸小腿与跟腱

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【「小腿」你以为小腿粗是因为跑步吗？】运动前拉伸可以减少肌肉粘度和运动时的内部能量消耗。而且可以提高肌肉收缩速度和力量，减少肌肉的压力。