#瘦腿#详述腿粗的原因及训练，终极瘦腿大法，干货瘦腿|肌肉

1、腿粗的原因
很多的女生，都对自己的腿不满意，而瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。在说道瘦腿之前，先问一句：你知道腿粗的原因吗？
1.1先天因素
雌性激素：雌激素除了主导女性第二性征外，还能促使皮下脂肪富集，使得女性体态丰满。想想你在小学的时候，同龄的女生，多数比男生要长得快，并且也比男生胖（这里讲的是大多数）。简单来讲，一般女性的体脂都会高于男性。听上去这和腿粗没什么关系，但是结合下一条看，关系就明白了。
【#瘦腿#详述腿粗的原因及训练，终极瘦腿大法，干货】基因：基因与肥胖率有很大的关系。双亲体重正常的情况下，孩子的肥胖发生率在8%~10%之间。但是双亲均肥胖，孩子的肥胖发病率高达70% 。
除了决定你的肥胖率以外，基因还会影响你脂肪堆积的部位。这就是为什么有的女生会腿粗，会有小肚子以及屁股肉多。本来女性的体脂就高于男性，结果高于的这部分，还被基因影响，分配到身体的不同部位。相信看到这篇文章的你，脂肪就不幸被分配到了腿上。
激素以及基因是你腿粗的先天因素。虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人，尤其是一些很瘦的人，脂肪就往胸部堆积，对很多人来说“十分残忍” 。
1.2后天因素
站、坐、卧、行。一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。在下面“骨盆前倾”章里，我们会详细讲述不良姿势，这里就先不细说啦。
2、腿粗的类型
很多人上来就说自己是肌肉腿，也有不少人害怕自己一练就变成肌肉腿。。

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肌肉型肥胖：也就是大多数女生怕的肌肉腿。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。大多因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，经常性的肌肉紧绷，跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。

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脂肪型肥胖：这也是大多数女生面临的情况：吃得多，动的少。能量的摄入大于支出。此外，女性的小肚子和下半身着凉的习惯，也会引发肥胖。举例来说，天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度。

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浮肿型肥胖：肿胀导致的肥胖，例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。这一类型是因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。此外，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因素导致的肥胖需要加强脾脏的保健。

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骨骼型肥胖：楼上的大多忽略这一种状况，由于骨盆的歪斜，导致全身的骨骼有不同程度的歪斜，为了弥补骨盆的不稳定性，骨盆周围的肌肉会被动的紧张，从而结实。此外还会导致脊椎侧弯。

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