中国医学论坛报今日糖尿病■就要小心糖尿病啦！，你的肚子要是长这样夏天要到啦

夏天要到啦
随着衣衫渐薄
宅家抗疫的“成果”渐渐显出
游泳圈似的肚子
拥有马甲线的肚子
……

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你懂你的肚子吗？
摸摸你的肚子，
通过对它的观察和了解，
我们能知道不少信息！

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比如，
如果你有下面这样的肚子，
就要小心啦！
职场魅力小白领，腰上贯着“大轮胎”
职场魅力小白领， 2尺4的腰围，和身材可一点都不匹配，平时酷爱巧克力蛋糕、甜奶茶、饮料……宅家抗疫期间更是跟着全国网友做了各种网红美食……

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【中国医学论坛报今日糖尿病■就要小心糖尿病啦！，你的肚子要是长这样】请注意！！！这样下去糖尿病风险很高！
赶快改了现在的饮食习惯，各种甜点、饮料、下午茶，不能贪多噢！健康饮食，是远离糖尿病的第一步！
宰相肚里能撑船，撑起财富和血糖？
作为职场boss ，吃饭应酬乃家常便饭；加上长期久坐不动，慢慢也就拥有了这样“傲人”的宰相肚、双下巴……长此以往，别说糖尿病，光是高血压都够你喝一壶的了！要小心了！

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为啥肚子大，糖尿病风险高？
腹部肥胖会影响新陈代谢，腹内脂肪的集聚和糖脂代谢密切相关，影响糖分的消耗吸收，所以易导致糖尿病。
大腰围是代谢综合征的“根” ，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。
如何预防出现这样的肚子？
“管住嘴、迈开腿”是关键，例如可以每餐七分饱、晚餐少吃主食、坚持每天运动等。
根据东方亚洲人的特点，国内一般要求应将体质指数（BMI）控制在25以下，最好在24以下。
腰围：男性<90cm ，女性<80cm 。
腰臀比：男性<1 ，女性<0.8 。
管好肚子，除了要限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，做到每餐食无求饱，而且多吃富含膳食纤维和维生素，比如热量较低的粗粮（如全麦面粉等）、杂粮（如豆类杂面等）和新鲜绿叶蔬菜。
除了饮食控制外，体育锻炼是有效的减肥措施。对于普通人来说，体育锻炼的方式建议采用低、中强度的有节律，重复性的有氧运动，如行走、游泳、骑自行车、打太极拳或体操等。大家可以戴好口罩、做好防护，到户外多走一走。
30岁，是男性控制腹型肥胖的重点；40岁以后，女性要重点防控腹型肥胖。尤其到了这个岁数，为了健康，一定要注意自己的肚子！

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出现以下症状，小心糖尿病！
糖尿病的典型症状——三多一少（多饮、多尿、多食、体重下降）。但其实，很多糖友在确诊糖尿病时身体往往没有明显不适，但其实身体早已给出了糖尿病的预警信号！

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来源：健康时报、邵逸夫医院