小冷评片儿坚持练习，马甲线不是事，今日瑜伽体式推荐：俯卧登山式小腹意味着腰围变粗

小腹意味着腰围变粗，这对爱美的女孩来说实在是无法忍受的，因为这不仅会妨碍她们穿漂亮的裤子和衣服，还会在拉伸几分钟后露出小腹，这真的很尴尬!最重要的是，在夏天，其他人都在展示他们纤细的腰身和马拉的线条，吸引所有的眼球，但他们只能每天思考如何更好地遮住自己的腹部，这真让人沮丧。如果你想摆脱你的腹部，不再担心每天如何穿衣和遮盖你的腹部，坚持以下5个瑜伽练习，你将能够练习你的马的脚踝，这样你就可以自信地展示你的腰部和腹部。

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也许你会羡慕那些细腰、能控制任何衣服的人，但你没有看到他们一直在努力锻炼，以便成为传说中的衣架，甚至在面对各种美食时有控制自己嘴巴的意志力。如果你想摆脱你的肚子，平展你的小腹，改善你的身体，没有任何捷径。你只能坚持锻炼。就像这种瑜伽仰卧抬腿式，如果你坚持每天进行足够的锻炼，你可以迅速燃烧腹部脂肪，消除你的肚子，甚至消除你的马的脚踝。首先平躺在地上，当然，你也可以把两个按摩枕头放在腰部后面，这样也可以缓解背部疲劳和脊柱灵活。然后把你的胳膊放在你头的两边，把你的腿一起抬起，直到它们垂直于地面。呼吸三次后，你的腿回到地面，然后继续抬起。重复练习10-15组，持续21天，你会得到结果。重要的是要注意，当你吸气时，你的腿会抬起，当你呼气时，腿会落地。

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俯卧登山式，在常规瑜伽练习中，当两条腿的膝盖向前冲时，这种运动会变慢。如果你想快速摆脱小腹，你可以加快双腿膝盖的向前运动。这样，你可以迅速燃烧腹部脂肪，消除腰部和腹部的脂肪，从而有效地消除小腹和训练马的指甲线。然而，重要的是要注意，当膝盖向前移动时，你应该用腹部的力量来驱动腿，而不是地面的力量。首先，从斜板式进入，吸气，同时腹部带动右膝快速向前伸展，后弓向前并保持伸展，头部垂直向下，颈椎放松，直到右膝前端能接触到鼻尖，眼睛看着左脚，双手五指大张，虎口紧压地面，呼气，右膝迅速恢复，腹部带动左膝向前伸展，如此重复10-15组。

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尽管你很自信，这个世界会尽可能地信任你。尽管你坚持不懈，成功会尽可能地对你有利。瑜伽坐立指南针式，从自然坐姿开始，弯曲膝盖，将右膝外侧降至地面，将脚跟放在左大腿下方，双手向后握住左腿，让左膝内侧扣住左肩，左手向下弯曲肘部以托住左膝外侧，右手托住左手掌外侧，用双手伸直你的左腿，把你的左腰拉得更靠近你的左躯干，把你的脚掌伸直，把你的头转向右边，用你的眼睛向右看，抬起你的左臀部。感受腰部和腹部的拉伸和扭转，每天坚持练习2-3分钟，还可以快速有效地燃烧腹部脂肪，轻松去除小腹，美化腹部线条，帮助练习马甲线条。

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侧卧抬腰式，和平板支撑一样，也是一项相对全面的运动。除了修复全身线条和增强力量外，它对腰腹部锻炼也很有帮助。此外，腰腹核心力量可以通过反复的换侧提腰练习，快速燃烧腰腹脂肪，不仅可以有效去除小腹，而且对训练马的指甲线非常有帮助。瑜伽呼吸法应该在练习中协调。保持呼吸均匀平稳。每侧向上和向下抬起腰部10次。保持双腿伸直，叠放在一起。压实小腿外侧脚踝、肘部、前臂和手掌的地面。上风可以保持臀部不直。