【环球健身中心】训练动作多样化，全面刺激背部肌群，背部挺拔人有气质对于背部锻炼

对于背部锻炼，你有多少了解？你知道背部锻炼的好处有哪些？背部应该进行怎样的刺激才更全面？如何练出自己满意的倒三角背肌？背部训练困难吗?
跟随我们的文章，可以找到下面这些问题的答案：
1、为什么背部训练较其他部位更困难
2、背部训练可以获得哪些好处
3、通过什么样的动作可以更全面的练好背肌

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春天来了，夏天也不远了，如果你也想在夏季肆意地展示自己的完美身姿，展示短袖T恤下的手臂肌肉，短裤、短裙下的腿部曲线，那就要从现在起着手锻炼。虽说手臂和身体其他正面部位都是比较容易受到关注的，但是有一个不被我们关注的身体部位，也应该得到相应的锻炼，它就是我们的背部。背部在位置上比较吃亏，容易被忽略，但是这也不能够成为我们，不去锻炼背部的理由，因为对背部锻炼的好处足够多，接下来，我们就专门针对这个部位进行探讨。
一、背部的构成
1、不知道大家有没有听过这样一句话：“新手练胸，老手练背” ，这句话一来能够表达出背部锻炼的重要性，二来也可以透露出背部比其他身体位置锻炼的难度更大。首先，腿部肌肉是人体当中最大的肌群，而背部肌肉是人体当中第二大肌群。
2、背部肌肉的构成比其他位置要更复杂一些，它有更多的组成部分，在某一个层面上，可以把背肌分成三个部分，分别是背浅肌、背深肌、背部筋膜，而背浅肌又可以再往下分成两层。背浅层肌又包含4个肌群，同时，背深层期又可以分成竖脊肌、棘间肌、肋提肌等六个部分。由此也可以看出，背部肌群组成足够复杂。

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3、如果按照训练的顺序来分布，还可以将背部分为上背部、中背部、下背部三个组成部分。上背部主要包含斜方肌，中背部则由背阔肌和菱形肌共同组成，下背部最主要的肌群是竖脊肌。大概了解了背部肌群的分布以后，在进行锻炼的时候，就能更好地了解背部发力，容易学习锻炼动作。
4、背部训练相对困难，不管是针对于新人，还是针对于健身老手来说，都是相对不易的事情。那为什么背部的训练更困难呢？那是因为背部的结构复杂，所以在进行训练的时候，更难很好的掌握，从而导致无法准确的感受到背部的发力感。
二、背部锻炼的好处简直不要太多

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刚才我们也说到了，背部的肌肉构造非常复杂，从而导致背部的锻炼也更加困难，那为什么还有很多人热衷于对背部进行锻炼呢？这是受到了背部锻炼好处的驱使，因为背部锻炼的好处实在太多了。
1、矫正身姿，提升气质
不管出于什么原因，如果造成了含胸驼背的体态，就会令外观看起来不美观，而且让自己很不自信，更没有气质可言。但如果背部线条练的坚挺，感觉就是完全相反的，它可以让整个人都充满了自信，气质上得到大大的提升。
2、让身材比例更协调

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背部虽然处于不明显的位置，但也是身体中的一个组成部份，如果每个部位都练得恰到好处，但只有背部形态不好看，就会被一眼看出身体的缺陷，看出身体的不协调。如果背部练的具有肌肉的美感，与身体互相融合，就不会出现这种尴尬的情况。
【【环球健身中心】训练动作多样化，全面刺激背部肌群，背部挺拔人有气质】3、帮助燃脂
有没有发现，很多体重偏重的人，都有一种虎背熊腰的感觉，那就是因为背部的肌肉被脂肪掩盖起来，所以根本看不到背部的形态，这样会让整个人都显得更胖。如果长期进行锻炼，就会将背部的肌肉锻炼出来，可以防止脂肪堆积在背部，让脂肪燃烧的速度更快，帮助减脂。