养生管家你午睡吗？长期坚持午睡竟有这么多好处？科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡

科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡，对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用，午睡时间最好在60至90分钟左右，时间不够充裕的保证10至30分钟的休息时间亦可。下面和51养生网小编具体了解一下吧。
长期坚持午睡有哪些好处呢？
1、降血压
研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏
一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

文章图片
3、增强记忆力
研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力
专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

文章图片
下面我们来看看午睡有哪些注意事项呢？
1、饭后不要马上睡
午饭后应至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还可能引起胃病。
2、睡前不宜吃太多
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

文章图片
3、不能睡太久
午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。
4、不要趴着睡
趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲劳。
5、醒后慢起
午睡后不宜马上起身，应活动活动，过几分钟再工作。醒后喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
【养生管家你午睡吗？长期坚持午睡竟有这么多好处？】

文章图片