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下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。

【作 用】

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锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。

第二节：培土固根

• 肝不好,人易老! 常喝这种茶,养肝护肝更长寿
• 长寿有秘诀，增强免疫力的4大方法、5大食物，许多人不知道！
• 消化内科主任：吃完早餐做一个动作，长寿不难！
• 饭后有这三个习惯，值得庆幸：你与长寿近在咫尺
• 45岁后，还能有这4个共性，恭喜你，可能与长寿有缘
• 它被称为“防癌第一汤”，一周喝2次，杀死癌细胞，长寿20年！
• 每天“这个”时间排便的人，可能是“长寿”体质，不妨自测一下
• 海带被称为“长寿菜”，防止直肠癌和便秘的发生！你还不知道？
• 女人这个地方越“干净”，说明你容易长寿，越早发现越好！
• 运动让人轻松长寿，不过犯了5个错就另当别论了