周二

早餐：

蛋白粉丨煮鸡蛋1个丨全麦面包1片

午餐：

煎豆腐1份丨杂粮饭1碗丨蔬菜蒸鸡蛋丨圣女果丨黄瓜丨胡萝卜

晚餐：

蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）丨香蕉丨蔬菜饼丨酸奶

周三

早餐：

糙米薏仁红豆粥丨煮鸡蛋1个丨黄瓜4条

午餐：

拌菜（芦笋+胡萝卜+西兰花+口蘑+藕+鹰嘴豆+木耳+海带）丨蛋包饭丨草莓丨香蕉

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