7.多吃点东西

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最重要的是。在盘子上加入额外的奶酪，调味料和香料，在咖啡，汤或甜点中加入高脂肪的乳制品。如果你想再吃一份意大利面，白面包，坚果，土豆，花生酱，干果 - 吃它。把自己打昏。

产生过剩的卡路里，意味着摄入的卡路里比燃烧的卡路里多。

6.睡得好

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优质睡眠对于体重和肌肉生长非常重要。试着在午夜之前上床睡觉至少8个小时。睡眠具有合成代谢作用，因为当我们睡眠时，激素（肾上腺素，多巴胺，血清素，褪黑激素）被最强烈地释放。

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