上斜哑铃弯举

训练组数：3组；训练次数：8 / 8 / 6

坐在上斜凳上，双手各拿一个哑铃。保持肘部靠近躯干，转动双手的手掌，直到哑铃朝向前方。

上臂不动，在呼气时收缩二头肌，使其向前弯曲。整个过程中只有前臂在运动。

继续运动直到肱二头肌完全收缩，哑铃到接近肩膀水平面，顶峰收缩1秒。

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