这个高强度的手臂训练计划，一周选任意一天锻炼一次。为了最大化你的手臂肌肉发展，我们挑战组间休息30秒来完成下面10个动作！

1. 上斜俯卧弯举

训练组数：4组；训练次数：12 / 8 / 6 / 15

将杠铃放在你通常上斜凳的前方。手握杠铃慎防跌落。使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在上斜凳的上方。

确保你的脚稳固在地上，把你的上臂固定在夹住上斜板的两侧。双臂紧握杠铃（掌心向上），与肩同宽或略比肩窄。同样，我们也可以在牧师椅的反方向进行这个动作。

• 冰糖加苦瓜泡水喝原来这么厉害，每个男女都需要，太实用了
• 肥胖的人，为什么消耗脂肪这么慢？3种体质告诉你答案！
• 谁说电影不能治病 这么多“药方”必有一款疗你心伤
• 小菌菇 大能量 多吃银耳促进肠道健康
• 腰部减肥绝招，减掉腰部两边赘肉，方法竟这么简单！
• 重庆媳妇20年私藏秘方，水煮牛肉这么做肉嫩汤香，下饭没谁了
• 这么做银耳汤 美容效果会加倍
• 想要瘦下来，午餐吃水果沙拉还是面条？这么做体重降得快！
• 电视剧都不敢这么拍 网恋8年男友是同住5年女室友
• 有坚持跑步就不用进行阻力训练了吗？可不要高估自己