肱二头肌的主要作用是肘屈和前臂旋转

。肌肉由两个头，一个长头和一个短头。这些肌肉头部从不同的位置生长出来，附着在桡骨上。肱二头肌很容易感到力竭，所以需要依靠三角肌前束和肱桡肌（前臂肌肉）的辅助。为了让你的二头肌训练效果更好，训练动作需要包含屈曲和旋后。

 

肱三头肌有三个头。肱三头肌是手臂肌肉较大的一个部分，它与二头肌一样复杂。肱三头肌的主要功能是肘伸。

每个人都想练出来的“马蹄形”，所以需要加强

肱三头肌长头和外侧头的两个头。内侧头是深部肌肉。

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