训练组数：3组；训练次数：8 / 8 / 12

要完成这个动作，你需要坐在牧师凳和一个曲杆杠铃。握住曲杆杠铃的内侧手柄=手掌面向前方，由于杆的形状，它们可能会向内稍微倾斜。

上臂放置在牧师凳垫上，胸部靠在牧师凳前，握住曲杆哑铃与肩同宽。这是起始位置。

当你吸气时，慢慢放下杆直到上臂伸展，肱二头肌完全伸展。

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