当你呼气时，用肱二头肌向上卷曲，直到肱二头肌完全收缩，杆与肩平。用力挤压肱二头肌，顶峰收缩1秒。

三头胸前下拉

训练组数：4组；训练次数：12 / 8 / 8 / 8

将绳索、或V杆连接到滑轮的高位上，双手抓握（手掌朝下）握距与肩同宽。

挺直躯干，身体略微向前倾斜，上臂夹紧身体并垂直于地面。前臂在抓杆时应该指向滑轮。这是起始位置。

• 冰糖加苦瓜泡水喝原来这么厉害，每个男女都需要，太实用了
• 肥胖的人，为什么消耗脂肪这么慢？3种体质告诉你答案！
• 谁说电影不能治病 这么多“药方”必有一款疗你心伤
• 小菌菇 大能量 多吃银耳促进肠道健康
• 腰部减肥绝招，减掉腰部两边赘肉，方法竟这么简单！
• 重庆媳妇20年私藏秘方，水煮牛肉这么做肉嫩汤香，下饭没谁了
• 这么做银耳汤 美容效果会加倍
• 想要瘦下来，午餐吃水果沙拉还是面条？这么做体重降得快！
• 电视剧都不敢这么拍 网恋8年男友是同住5年女室友
• 有坚持跑步就不用进行阻力训练了吗？可不要高估自己