上臂和肘部在整个运动中保持不动，只有前臂动。顶峰收缩1秒钟，随着你的呼吸慢慢回到起始位置。

仰卧哑铃臂屈伸

训练组数：3组；训练次数：15 / 15 / 20

仰卧在板凳上，同时直接握住两个哑铃举到面前。手臂应该完全伸展到与躯干成90度。手掌面向内，肘部收拢。这是起始位置。

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