把组间休息时间压缩到30秒的挑战，整套训练下来对你的手臂来说是非常有效的。在这个过程中千万别借力，控制重量对肌肉挤压收缩才是关键，所谓的高强度、高频率也同样完成。如果你担心手臂还不够粗，来跟着我们挑战吧！

我们还有很多其他的技巧，你想知道就来聊聊

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