当你吸气时，肘部固定，慢慢降低哑铃直到它靠近你的耳朵。

同时保持肘部和上臂固定，使用三头肌，使哑铃回升到起始位置，呼气。

哑铃弯举

训练组数：3组；训练次数：15 / 15 / 20

站直躯干，两手拿哑铃，手臂笔直。肘部应该靠近身体。手掌对着躯干。

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