现在，保持你的上臂不动，呼气，弯举哑铃，向前收缩二头肌。继续举起哑铃到肱二头肌完全挤压收缩，哑铃到肩部水平。

停顿几秒后，吸气并慢慢开始将哑铃降低到起始位置。

锤式弯举

训练组数：3组；训练次数：每组都做到力竭

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