4种食物适合“替代”主食,却常常被当作配菜,不利于营养均衡
一说起主食 , 相信大家首先想到的就是米饭、面条和馒头 , 其实除了这些 , 还有很多食物都能代替主食 。 我们之所以要摄入主食 , 是因为人体需要主食里的淀粉 , 而大部分碳水化合物中最不缺的就是淀粉 , 也就是说 , 碳水化合物含量高的食物 , 就都能替代主食 。
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主食中的糖分是能量的主要来源 , 我们平时吃米饭或面条 , 也都是为了获取这些糖分 。 但主食的热量也不低 , 营养元素比较单一 , 如果在吃米饭或面条的同时 , 还把高淀粉类食物当作配菜的话 , 就很容易出现营养不良、食物搭配不合理的问题 。
这4种食物 , 尽量别和主食同时食用 , 不利于营养均衡
土豆
炒土豆丝、土豆片、薯条等食物是很多家庭餐桌上的“常客” , 土豆虽然看似平凡 , 但却适合多种烹饪方式 , 无论是炒、炸、煎、煮还是炖 , 都有着不错的表现 。 但是土豆中的淀粉含量也非常高 , 虽然我们平时经常把它当作配菜 , 但实际上土豆跟主食的营养成分差不多 。
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如果在吃米饭的时候配着炒土豆丝的话 , 营养就会比较单一 , 相当于整顿饭吃下来 , 身体所获得的营养物质 , 都是从主食中获取的 , 跟多吃了一碗米饭没有分别 。 为了避免营养失衡 , 建议大家在吃主食的时候少吃土豆 , 多吃其他菜品 。
山药
经常做饭的朋友应该很熟悉山药的营养价值 , 对于肠胃不好的人来说 , 山药是养胃的佳品 , 营养丰富是它的优势 , 但淀粉含量高可能也会成为它的劣势 。 因为我们平时通常会把山药当作配菜食用 , 而山药跟米饭或面条的营养成分也极其相似 , 作为配菜 , 山药的价值就无法显现了 。
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【4种食物适合“替代”主食,却常常被当作配菜,不利于营养均衡】如果餐桌上有山药的话 , 建议大家在吃主食的时候注意一下摄入量 , 适当减少主食的摄入 , 让山药“填补”这部分营养的空缺 , 反而对健康更有利 。
芋头
芋头也是很多朋友爱吃的食材 , 不论是和肉、排骨一起蒸、炒 , 还是用来熬粥、炖汤 , 味道都极为鲜美 , 但大家在吃芋头的时候应该也会发现 , 芋头的口感跟土豆、山药也很相似 。 确实 , 芋头也是典型的高淀粉类食物 , 虽然相比于米饭和面条而言 , 芋头含有更丰富的膳食纤维 , 但除此之外 , 二者之间再无差别 。
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所以 , 如果大家要把芋头当配菜的话 , 那就只能适当减少主食的摄入量了 , 否则只是在增加额外的热量摄入罢了 , 还会造成身体营养失衡 。
粉条
北方的朋友应该很熟悉粉条这种食材 , 很多饭店都有猪肉炖粉条这道菜 , 口感软糯的粉条深受大家欢迎 , 但在吃的时候却要注意控制摄入量 , 尤其是把粉条当配菜食用的时候 。 粉条的原料就是一些高淀粉类食物 , 热量较高 , 其主要成分也是糖类物质 。
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所以在吃粉条的同时 , 也不能忘了粉条跟主食能相互替代的关系 , 不注意控制摄入量的话 , 就很容易发胖、营养失衡 。 建议大家在吃粉条的时候直接把米饭从餐桌上撤下去 , 多吃一些维生素含量高的蔬果 。
其实很多人在吃饭的时候 , 都不会考虑营养的均衡和膳食的平衡 , 但这对人体健康确实至关重要的 , 为了保证人体健康 , 大家在饮食上要有多种选择 , 尽可能多地吃一些营养丰富的食物 。
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