早晨空腹喝水真的养生吗？忠告：三个细节不注意，喝了相当于白喝水参与新陈代谢

水参与新陈代谢，能帮助排出体内毒素和代谢废物。通常推荐晨起空腹喝杯水，能冲刷胃肠道，稀释血液，达到润肠通便效果，有效预防心脑血管疾病等等，由此可见晨起空腹喝水的重要性，不过还需注重于喝水小细节。
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晨起喝水有哪些好处？1、补充身体所需水分
在睡眠过程中，呼吸或排汗会带走体内一部分水分，使得身体处于缺水状态。晨起空腹喝杯水能及时补充生理性缺水，降低血液粘稠度，唤醒胃肠道或其他器官。
2、防止便秘
晨起空腹喝杯温开水能刺激胃肠道蠕动，加快胃肠道代谢，帮助排除体内代谢废物和毒素，有效缓解便秘。平时没有注意饮食或排便不畅的人，大便干结且难以排出，不妨晨起空腹大口喝水，能推动干结粪便下行，有效改善便秘问题。
3、保护消化系统
经过一晚上睡眠后，胃肠中几乎没有任何食物。早晨空腹喝杯水能稀释胃酸，避免胃酸腐蚀胃黏膜，可保护消化系统，维持身体健康。
4、防止血栓
凌晨4：00~8：00是血压高峰期，此时间段血小板活性增加。还有经过一晚上睡眠，口鼻呼吸、汗液和排尿会带走体内一部分水分，从而升高血液粘稠度。晨起喝杯水能稀释血液，防止血栓生成，降低患上心脑血管疾病风险。
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5、唤醒大脑细胞
喝水能增加血容量，促进全身血液循环，唤醒大脑细胞，让大脑更加清醒，更有信心面对接下来的工作和学习。
早晨空腹喝水需注重于哪些小细节？1、注意喝水量
超过两岁以上的人，早晨空腹喝水量不能高于200毫升。不过每个人的年龄和身体素质不一样，对水分需求也有很大差异，尤其是代谢性和肾脏疾病患者，若大量喝水会使得病情恶化。根据自身情况来制定合适的喝水量，不能盲目跟风，一旦喝水量超标会引起水中毒，甚至危及生命。
2、注意喝水水温
早晨空腹不能喝直接从冰箱中拿出来的水或饮料，以免刺激肠胃，特别是肠胃虚弱的患者，若早晨喝冰水会引起腹痛、腹泻或肠胃炎。相反也不能喝热水，尤其是超过65℃以上的液体，以免烫伤食管或口腔黏膜，进而诱发相关疾病。水温控制在30~40℃左右即可，跟人体体液接近，易被身体吸收。
3、注意喝水分类
部分人早晨起床后习惯喝果汁或饮料，也有部分人习惯于喝柠檬汁、蜂蜜水或淡盐水等。然而早晨最好的饮品莫过于白开水，高血糖或糖尿病病人不能空腹喝含糖饮料，以免突然升高血糖而诱发并发症。喝白开水就能满足人体所需，加快新陈代谢速度。
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温馨提示
【早晨空腹喝水真的养生吗？忠告：三个细节不注意，喝了相当于白喝】早晨空腹喝水需注意以上小细节，喝水时要注意小口慢喝。养成主动喝水的习惯，不能口渴之后再喝，一般每半小时喝水一次。同时要注意饮水卫生，不能喝来源不明的水分，优先选择白开水或矿泉水。
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参考资料：
1、《早晨空腹喝水真的养生吗？忠告：三个细节不注意，喝了相当于白喝》，健康好荐吧， 11-08
2、《坚持早晨起床空腹喝水有哪些好处？喝多少毫升？医生这次说清楚了》，王思露营养师， 2020-02-17