豆腐|骨质疏松人群要如何饮食为好？医生教你从三餐中找回强健的骨质！( 二 ) 很多骨质疏松患者比较重视口服维生素D

芝麻酱：芝麻酱含有大量的钙质和矿物质，是补钙非常好的食材。但是芝麻酱的热量太高，油脂含量也特别大，建议少量食用，最好是稀释以后做成酱汁和蔬菜一起食用，避免体重增加和省高血脂。
骨松人群的晚餐：晚餐建议骨松人群以坚果和水果为主，既不增加身体的负担，对于整体的饮食结构也不会产生干扰。
奶制品：早晨的一杯牛奶还满足不了我们身体的需求，一般我们建议成年人每天保证250-300毫升的奶制品，可以补充300毫克的钙。所以建议骨松人群睡前再饮用125毫升的鲜奶，不仅可以补充钙质，还可以帮助睡眠。
坚果：杏仁、榛子都是很好的补钙坚果，每100克的榛子含有815毫克的钙，每100克杏仁含有266毫克的钙，这两种坚果都是日常生活当中比较容易获取的，而且价格相对不贵。食用坚果诱发胃痛的人群可以将坚果碾碎放入易消化的粥中，帮助更好的吸收。但是坚果的热量过高，建议每天食用几枚即可，不要过量。
文章插图
水果：
无花果：是最顶级的补钙水果，五个中等大小的无花果就含有近90毫克的钙，而且还富含钾和镁。不能食用新鲜无花果的朋友完全可以通过食用无花果干来达到补钙的目的。糖尿病患者也可以食用，但是建议在食用无花果的同时，减少主食的摄入量，维持血糖的稳定。
文章插图
李子：李子也是含钙量较高的水果之一，有促进消化的作用，尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。李子中抗氧化剂含量高的惊人，堪称是抗衰老、防疾病的“超级水果” 。但是李子食用不宜过量，很多人食用后悔出现胃痛、胃胀的症状，易引起虚热脑胀、损伤脾胃。
文章插图
总结：骨质疏松的治疗本来就是一个漫长的过程，饮食在治疗骨质疏松的过程当中起着非常重要的作用。
我们建议骨质疏松病人要合理的设计自己的一日三餐。科学合理的选用符合自己身体状态和饮食习惯的动物或植物性食材。尤其是糖尿病、高尿酸的病人在选择骨松食物的时候一定要慎重、适度减量，不要导致血糖或血尿酸的大幅波动。
所有以上的这些食物都不宜食用过量，适量的、适度的食用会起好的作用，但是如果过量的食用可能会伤害我们的身体，请大家一定要严格筛选。
食物中的维生素D往往需要紫外线的作用才能转化为我们身体需要的活性维生素D ，所以骨松人群在进行食补的同时也要注意保持充足的日晒，夏天20分钟即可，不要隔着玻璃日晒。
【豆腐|骨质疏松人群要如何饮食为好？医生教你从三餐中找回强健的骨质！】适度的运动也会帮助我们补钙，建议以抗阻运动为主，比如反复的举小哑铃就是很好地方式。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您身边有骨松的人群，也请帮忙转发给他们吧！